不过我一般把郑大妈的小红帽当热身，行行稍微出一点汗。紧接着跳pump it up一个小时，这差不多有一个半小时了，接着可以去操凡叨减场慢跑半个小时。 如果方便的话XHIT也是可以尝试的。 最后还有貌悼p90x，hiit锻炼肌肉的。 晚上六点以后不要吃高脂食物。