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你好朋友 减肥 最好的方法就是，每天做适量的运动，比如说散步，多参加跳远、跳高等运动可以 瘦大腿 和小腿和屁股。米饭和面食（主食）要比以前吃的少些贸倘，让自己吃到5分饱。不能有乐否愿一点吃胀的感觉：不应该以口服药物为主。减肥，要有耐心和恒心，坚朗了持就是成功！
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你好，如果想减肥可以考虑运动和饮食的方法控制，建议您每天坚持一个小时以上的运动时间，最好是能够出汗的 有氧运动 ，其次要饮食控制，早上少吃，中饭可以适当多吃点，但是要7分饱，晚饭可以不吃或少吃，严禁摄取高脂肪高热量的食物。
你描述的问题我建议及时休息，继续适当锻炼的，也是需要长期性的啊。