胸大肌我们大约分成上，中，下三部分来练。你这种情况就是胸大肌下部肌肉纤维不够多，导致的肌肉不够丰满。建议你多推做下斜板杠铃推胸，下斜板哑铃自由推，下斜板哑铃飞鸟还有就是双杠。这四个训练项目都是针对胸大肌下斜部位的训练，只有把这部分的肌肉唤醒，你才能有完美的胸肌。一定要把胸大肌推涨了，再做这几个动作。... 就是这个姿势的哑铃杠铃握推和飞鸟。哥们要是健身房练出来的，我相信就会知道这个器械。 如果你没有器械的话，双杠总有吧。双杠没有的话，可以通过窄臂俯卧撑来强化胸下肌。 就是双手紧夹着肋部两侧做俯卧撑，虽然重点在于三头肌的强化吗，但这也是唯一能刺激到胸下肌的徒手动作了，最好手部要比脚步垫高出1~2公分，做的时候要慢下快起。觉得不费力的时候可以负重做。 最后，祝你成功。