我建义你是第一个那么先别锻炼，可以用红花油，早晚热敷。修养好了再锻炼。另外一个，多做弯腰、拉伸动作，左右旋转上肢、仰卧起坐等室眠做内无氧运动，日常多参加户外有氧运动：篮球电残源、羽毛球等。有助于腰肌锻炼，增强抗疲劳性。还有吴务校果最理想的就是日本的硫穅，我就靠它好起来的，希望我的建议对你有帮助。