你好，根据你的情况，一般来说腰椎间盘突出或是彭出都是可能会压迫神经引起相应的腰腿疼痛等情况，首先要尽量避免久坐久站，适当活动锻炼，注意休患挡息，要平稳硬板床，其次自身要加强腰背部肌肉锻炼，比如缘柴三点或五点支撑法，加强腰背肌功能锻炼，是可以延缓甚至好转的。首先要尽量避免久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床，其次自身抓遮苦要加强腰背部肌肉锻炼。如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。祝你好运。