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您好，对于 减肥 来说， 跑步 是最好的运动，但是必须你跑步的强度达到了靶心率，持续时间超过半小时沙阶，才有好的效果。原地跑如果强度达到了，也是有效果的除了运动以外，饮食也是很重要的，必须严格限制每天逝泳丰的热舞敢量摄入，保证每天消耗的热量大于摄入的，这样才会减轻体重，不能吃高热量的食物，多补充 蛋白质 ，还要大量饮水。
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您好，对于 减肥 来说， 跑步 是最好的运动，但是必须你跑步的强度达到了靶心率，持续时间超过半小时，才有好的效果。原地跑如果强度达到了，也是有效果的除了运动以外，饮食也是很重要的，必须严格限制每天的热量摄入，保证每天消耗的热量大于摄入的，这样才会减轻体重，不能吃高热量的食物，多补充 蛋白质 ，还要大...
健康指导：您好。如果不能到室外跑步，原地跑，也是非常好的锻炼。只要运动，就能达到瘦身和瘦腿的目的。不过，一定要注意，赤腿跑时，可以踩在 瑜伽垫 上，但不能直接在水泥地面进行。持续时间要到四十分钟，中间尽量不要停下。只要每天坚持，一定可以减肥。
你好建议坚持一月会有效果的正确的控制食量和热量进而达到减肥的目的