请问你不想长高了么???男性在女性眼中是越高越有魅力知道么?(这个我不是唬你,有关专家统计过数据愿悼,每高0.6CM其追求女性的成功率就会提高) 你才13岁,要肌肉等发育完了再看看 还是说你想当运动员?.....不明白13岁小孩为什么要练胸肌,手臂肌肉等 而且13岁练胸肌是很难练出来的 如果你真要练...那 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以,一组不要超过20个. 两头起20一组也做3组,因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可布印告以以5个的速度增加（两头起就是躺在垫子或者惑金床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚） 这个动作可以充分刺激腹部肌肉,你做几个就会感觉酸了. 锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类的.... 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！