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你年龄还小，假如一定要练的它狼贸话，可以少量练习，每天5组，每组30个就差不多怪葛了，一定要坚持，适应后逐渐加大练习量，效果很好的，坚眨逝持一个月，你会慢慢看到效果的，但腹肌较难练，必须一直坚持，假如你能坚持下去，会有你意想不到的效果！
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多跑步 做俯卧撑 哑铃......
练肌肉最好让别人打，抗击打能力好，肌肉一般就比较大。另外做括胸运动、俯卧撑，引体向上等等几个月就差不多了。还有，肌肉这个东西也看天生，有人天生肌肉大不用练的，有人在怎么练也不长。一般人练练就会出来了。祝你早日练成肌肉男！
其实练胸肌有很多方法，关键是你能不能坚持。首先你要多做有氧运动（比如长跑、举重之类的），因为只有有氧运动才能有助于肌肉的生长。如果是胸肌的话，建议你去练举重，这个对练胸肌很有效。如果附近没有健身房的话，你可以买两个小杠铃，拉力器也可以。
还小 多吃牛肉 和牛奶 太小了 适当运动就好
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