您好， 要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和蛋白质丰富食品和优质蛋白食品和含钙丰富的食品和含锌丰富的食品.以防不吃饭.确保休息时间和质量.多参加体育锻炼。 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,假如骨骺线将要闭合并没完全闭合的情况可以短期使用生长激素.然而必需目前趁早.机不可失!假如使用过早好像引起骨...骺过早闭合影响最终个头的

个头受好多因素的影响，遗传、营养、锻炼等对个头都有很大的影响。虽然你目前22岁1.64，不过只要正确合理的饮食锻炼，依然有机会再增高一点。 建议多做一些跳跃运动，如打篮球、跳绳等等。多吃富含蛋白质的食品，如牛奶牛肉甲鱼黄鳝等。同时，睡眠质量比较高也有助于长高。

个头受好多因素的影响，遗传、营养、锻炼等对个头都有很大的影响。虽然你目前22岁1.64，不过只要正确合理的饮食锻炼，依然有机会再增高一点。建议多做一些跳跃运动，如打篮球、跳绳等等。多吃富含蛋白质的食品，如牛奶牛肉甲鱼黄鳝等。同时，睡眠质量比较高也有助于长高。

平日里多运动,多吃含钙的食品,注意作息时间规律，你的年纪考虑增高的可能性不大。 建议你及时去医院做一个骨骺方面的检查，假如骨骺将要闭合并没完全闭合的情况可以短期使用生长激素。