健康指导：朋友这样作用不大的,并且身体还累,建议 跑步 。饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜多食富含 维生素C 、矿物质及植物蛋多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的修复。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。 散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼

减肥的本质就是重新建立能量摄入和能量消耗间的平衡。从吃的多，消耗少，到吃的适量，消耗多，肯定就能减肥。倒腿在床上靠墙瘦腿在理论上说是有一定道理的，因为它毕竟也是要全身多处肌肉的参与，是一个耗能的动作。但并不是最有效的方式。至于每次多长时间，要量力而行，不能坚持了，就要休息，不可强求。