基本姿势 　栋贵辉　第一阶段――胸部呼吸法 　此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。 　子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。 　 第二阶段――嘻嘻轻浅呼吸法 　　应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候,子宫颈开7公分以前。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。 　　宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。 　　首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。 　　某索当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。 　　练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。 　　第三阶段――喘息呼吸法 　　当子宫开至7～10公分时,感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。 　 先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。 　　练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。 　　第四阶段――哈气运动 　　进入第二产程的最后阶段，想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，此时就可以用哈气法呼吸。 　　阵痛开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西,学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。 　　第五阶段—-用力推 　　此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。 　 下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持菜满原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，可使用短促的呼吸来减缓疼痛。 　　每次练习时，至少要持续60秒用力。 　　BOX练习拉梅兹呼吸法的诀窍 　　●子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。 　　●子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。 　　●子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。 　　●子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。 　　拉梅兹呼吸法――常练习 效果佳