1的方法如果如果你看不懂，可以只看2. 1. 只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以一般人腹肌不明显都要减脂　方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直梨瓦肌 腹斜肌 腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。 减赘肉方面还是有氧好，所以近崭练完肌肉再去连续40分钟有氧运动。我介绍几种难易都有的锻炼方法： 可以腹肌撕裂者加有氧运动，腹肌撕裂者有好几部，难度排序 后面越难 P90In-Home ,P90Master,P90X, P90X+ P90Xhttp://pan.baidu.com/s/1mgys0cS 2. 如果觉得上面的太复杂，我再给个简单实用的：要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。 上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。 下腹部：仰卧举腿 反向卷腹 腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝 腹横战导件肌：平板支撑 综合：空中蹬车 两头起 登山者 这是文字版的，需要图片版再发图。