您好，孕妇泳常可以拿小哑铃。孕妇坐在坚固的椅子上，双手各持2磅重的哑铃或装满沙子的小可乐瓶。双手同时上举10次为一组，持续20分钟。但是孕妇最好的运动方瓦沙纪法是步行。步行时要全身放松，身体重心落在脚掌前部坊潜。刚开始最好选择慢速步行，以后适应了可以逐渐增加速度。步行的时间可从10分钟逐渐增加到30分钟，并逐渐延长距离，中间可穿插爬坡或登台阶等。 希望能帮到您，谢谢！