在孕期，不必因为怀孕而制定特殊的食谱。但是，由于机体在孕期会有更大的负荷，所以需要健康的饮食。因此，应该在确保营养均衡、丰富的同时，还要吃饭有规律，怀孕初期可以采取少食多餐。在整个孕期，热量的摄入都应该有相应的增加，孕前期每天要增加150千卡，而孕晚期的3个月里，每天要增加200千卡的热量。另外根据...不同孕期特点还要注意维生素和矿物质的补充。补充金奥聪铂金DHA，有利于胎儿视觉能力的发育

螃蟹不能吃，多吃水果蔬菜。注意正常饮食，不要挑食，要营养均衡。

会影响胎儿发育的饮食： http://bbs.gmama.cn/read-htm-tid-1290.html 1、喜欢酒类的孕妇，在怀孕早期，不能饮酒，到怀孕中晚期，对于一些少饮点儿酒类就可增加食欲、加快入睡的孕妇，每次只能饮果酒1小杯。有饮酒习惯的孕妇，在怀孕早期，可多吃水果或将新鲜水果捣成汁，加...少量温开水冲服，这样既可避免喝酒，又可增加体内维生素的供应。孕妇在怀孕期应尽可能避免喝酒及吃含酒食品如酒心巧克力、酒酿等。 2、喜饮咖啡的孕妇，在怀孕早期不能喝咖啡，到怀孕中后期，每天喝咖啡要控制在两杯以内。 3、喜饮浓茶的孕妇，在怀孕期不能喝浓茶，可喝赤豆汤、绿豆汤和百合汤，用这些有营养的汤代替浓茶。因为浓茶会影响肠黏膜对铁的吸收利用，最终导致妊娠孕妇贫血，影响胎儿的生长发育。 4、对于工作忙，喜欢在外面买现成的食品食用的孕妇，应注意食品质量，选择近期制作出厂，外观新鲜，没有碰撞或破裂，不含色素及防腐剂的食品。不要选择腌熏制品，如腌肉、熏鱼等食品。因为质量不好的食品食用后会引起食物中毒，含亚硝胺高的食品，食用后，易引起胎儿畸形。 ---------------------------------------------------- 胎宝宝发育特点及准妈妈的营养需求： http://bbs.gmama.cn/read-htm-tid-1270.html 从一枚小小的受精卵，到发育成一个健康的新生婴儿，胎宝宝要在妈妈的腹中安安稳稳地生活280天，这真是一个奇妙的生命历程！第一次听到胎心，第一次感受胎动，第一次看到宝宝的“相片”孕育的过程，也是宝宝健康成长的过程，为了胎宝宝能够身体壮、头脑棒、眼睛亮，准妈妈离不开全方位的营养支持。 身体壮 胎宝宝体格发育特点 怀孕的第4周，宝宝的心脏有了第一次跳动，其他的器官也开始慢慢形成 。到了第8周末，宝宝的大部分内脏器官都已经发育，虽然此时的宝宝只有8克左右，但到了分娩前，却已经有3400克左右了，这个成长的过程是多么迅速而又不可思议呀！ 有助于胎宝宝体格发育的营养元素 蛋白质：它是胎宝宝生长发育和器官组织形成的物质基础。优质的乳清蛋白，如α乳清蛋白，还能够促进抗氧化物质及免疫物质的生成。孕中期的准妈妈每天应增加蛋白质15克，到了孕晚期，则每天需要增加蛋白质20克。蛋白质在奶类、肉类（鱼、禽、畜）、蛋类、豆类及豆制品中含量较高。 脂肪：虽然听上去不那么美妙，但它却是构成人体组织细胞的重要成分。其中必需脂肪酸对胎儿的生长发育极为重要，因为人体自身不能合成，所以需要从食物中获取。油类、奶类、肉类、蛋类中脂肪含量较高。值得注意的是，低胆固醇的饮食有利于心血管健康，而从植物油和鱼油中获取的脂肪含有较少的胆固醇。 碳水化合物：它是胎儿能量的主要来源。含碳水化合物多的食物为谷类、薯类、水果等。 钙：钙有利于胎儿骨骼发育，并且可以为宝宝出生后骨矿物质做储备。准妈妈要把钙供应给胎儿，以便促进胎儿骨骼的生长，一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。含钙多的食物包括海产品、豆制品、奶制品、鸡蛋、根茎类蔬菜等。 铁：它是造血和红细胞生成的必需元素，还可以为出生后的宝宝身体发育储备铁。铁在动物肝脏、红色的肉类、紫菜、海带、黑木耳、口蘑、芝麻酱、绿叶蔬菜、李子、干杏、核桃仁等食物中含量较高。 硒：它的主要功能是具有抗氧化作用，能消灭细胞内的“自由基”，增强人体抵抗力。含硒多的食物主要有鱼虾类、动物的心、肝、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻等。 天然胡萝卜素：具有抗氧化、抗自由基的作用，是人体健康的守护者。深绿色蔬菜、红色和黄色水果、根茎类蔬菜等胡萝卜素含量较高。 头脑棒 胎宝宝中枢神经系统发育特点 从怀孕第3周起，宝宝的中枢神经开始发育，神经管开始形成；到了两个月，宝宝的大脑已经形成，并且不断发育；第23周左右，宝宝可能第一次做梦，这意味着思维活动的开始??你相信吗，小小的胎宝宝，还没有出生，就已经有了人的思维了！ 有助于胎宝宝中枢神经系统发育的营养元素 α乳清蛋白：它是优质的蛋白质。高质量的α乳清蛋白能为人体提供必需氨基酸。奶类和乳制品是其最佳来源。 叶酸：叶酸有助于预防胎儿神经管发育不良或畸形，还能降低妊娠高血脂发生的危险。最好在孕前3个月就开始每日补充叶酸，特别是孕早期更应注意补充。很多食物中都含有天然叶酸，在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包等。 维生素B12：它可以帮助降低胎儿发生神经管畸形的风险，同时也是神经发育的营养素。准妈妈应多吃动物肝、肾、肉类、乳制品、鱼、贝类和蛋类等，以补充维生素B12。 DHA：DHA是胎儿大脑发育的基础物质之一，胎宝宝是依靠母体来摄取DHA的，而准妈妈体内的DHA水平则取决于饮食中α亚麻酸和DHA的含量。所以，准妈妈应多吃各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等，还有葵花籽、绿叶蔬菜等。 锌：它可以改善胎儿的行为发育。富含锌的食物有海产品、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、豆类及果仁等。 眼睛亮 胎宝宝视觉器官发育的特点 怀孕第5周左右，宝宝的眼睛初具雏形；虽然在26周前，他的眼皮一直紧闭，不过胎宝宝却能够隔着妈妈的肚子感觉到外界的光亮，一旦感受到光线照射，宝宝的心跳就会加速；第26周左右，宝宝第一次睁开眼睛，代表着开始接受外界的光刺激；到28周左右，宝宝的视网膜发育基本完成；32周左右视觉形成。 有助于胎宝宝视觉器官发育的营养元素 DHA：DHA对胎儿视网膜的形成有着重要作用。在鱼类和贝类中DHA含量较高。 维生素A和天然胡萝卜素：维生素A对视觉器官的发育有非常重要的作用，但摄入过量却有导致胎儿畸形的危险。而天然胡萝卜素是安全的维生素A的前体，可经人体适量转化为维生素A，没有过量和致畸的危险。含维生素A的食物有乳制品、蛋类、动物肝脏等。含天然胡萝卜素多的食物有深绿色蔬菜、红色和黄色水果、根茎类蔬菜等。