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铁的主要食物来源：丰富来源：动物血、肝脏、蔑刺鸡胗、牛肾然哑、大豆、黑木耳、芝麻酱。良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、猪露耗寸肾、羊肾、干果。一般来源：鱼、谷类、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。微量来源：奶制品、蔬菜和水果。
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亲所说的这几种 微量元素 ，每种食物中含有的量是不同的，所以要求就是给宝宝均衡饮食，多样话。高钙是豆腐、青菜、铁：菠菜、红枣、红豆、锌：海产品中较多牡蛎，瘦肉
根据《中国食物成分表2002》常用食物中钙含量（mg/100g可食用部分）较高的有：芝麻酱1170mg，豆腐干（小香干）1019mg，虾皮991mg，榛子815mg，奶酪799mg，酸枣435mg，芸豆（带皮）349mg，河虾325mg，千张313mg，芥菜（雪里红）230mg，黑大豆224mg，黄...
骨头啊！ 蛋黄 啊！！！！！！！！
含锌较高食品：肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等 含铁较高食品：蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、 动物肝脏 、肾脏等
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