食物 含钙量 食物 含钙量 母乳 34 虾皮 2000 牛奶 120 大豆 367 奶酪 590 豆腐 250 干酪 900 榛子仁（炒） 316 蛋黄 134 海带（干） 1177 含铁较贸掏了高的常见食物 (mg / 100g食物) 食物 含铁量 食物 含铁量 芝麻酱 58 蛋黄 7 黑木耳 185 大豆 11 猪肝 25 海带 (干) 150 猪血 15 芹菜 (茎乐涌) 8.5 羊肾 1 1.7 小油菜 7 含锌较高的常见食物 (mg / 100g食物) 食物 含锌量 食物 含锌量 生蚝 7 1.2 香菇 (干) 8.47 小麦胚粉 23.4 羊肉 (瘦) 6.06 山核桃 1 2.6 葵花子 (炒) 5.91 扇贝 (鲜) 1 1.7 猪肚 5.78 口蘑 9.04 牛肝 5.01 在上述元素缺乏较为严重的情况下，悼稼可以考虑通过药物来补充。但这需要在医生的指导下进行，以免发生不良后果。