不用 多吃素材就行 例如黄瓜

下面5个饮食方案可以缓解孕早期的恶心，呕吐： 方案1：食欲不振时投胃口所好，一般怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的食品，如橘子，梅子干或泡菜等。因此，丈夫和家人应准备一些这类食品，由于孕早期（前三个月）胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养，孕妇在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，多喝水，多吃富含维生素的...食物，可以防止便秘，因此便秘会加重早孕反应，另外，尽可能多地变换孕妇就餐环境，这样能激发孕妇的食欲。 方案2：孕妇的进食方法以少食多餐为好，第2-3小时进食一次，妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，为了减轻孕吐反应，可多吃一些较干的食物，如烧饼，饼干，烤馒头片，面包片等。如果孕妇孕吐严重，要注意多吃蔬菜，水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。 方案3：这个时期孕妇的膳食原则上是以清淡，少油腻，易消化为主，如面包，饼干，牛奶，藕粉，稀粥，蜂蜜及各种新鲜水果等。避免过于油腻的食品。 方案4：家人要鼓励孕妇进食，孕妇进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可以做做深呼吸动作，或听听音乐，或室外散散步，然后再继续进食，进食以后，孕妇最好卧床休息半小时，这样可以使呕吐症状减轻，晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要，孕吐的饮食调理十分重要，因为怀孕最初3个月，最受精卵分化最旺盛，胎儿各种器官形成的关键时刻。 方案5：汤类和油腻食物最容易引起恶心或呕吐，在进餐时不要过多喝汤，饮料和开水，避免吃油炸或难以消化的食物。 孕妇的孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些猪瘦肉，鱼，虾，蛋类，乳类，动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量供给充足的糖类，维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。孕妇要学会自己稳定情绪，解除思想顾虑，不要紧张和焦虑，尽量避免一切不良的精神刺激，保持精神愉快。每天注意休息，至少保持8小时睡眠，但也不是经常躺在床上不活动，应该适当外出散步，避开有强烈刺激气味的环境，如闷热的房间，厨房及吸烟环境等。丈夫和家人从精神上给予多一些关注，生活上多一些照顾，对孕妇的烦躁心情多一些体贴和理解，使孕妇精神愉快，这些都有助于减轻妊娠反应。