仰面平躺在地劳岩板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。举起航宝洞臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。此组动作重复15次，每周练习3次，4周以后你厘葵的臀部将明显紧致，纹亦会有所减轻。