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您好，每天侧它沃团躺在床上，抬大腿各35下，放下的时候要腾空就可以了。大腿会慢慢变细。肌肉很难瘦下去啊，变成软软肉了才好瘦．每天都按摩吧．没事的时候就按按摩摩，拍拍打打．揉揉．每天坚持，想起来了，就揉揉．把手握成拳头，敲敲．再每天配合那个抬腿吧．一个月之内有效果．如果视觉效果不明显，建议用皮尺，把实施这些行动之前的数据记录一下．半个月之后再量一次．再过半个月报报，也就是一个月整的时候，再量一次．就有怪半惊喜了．
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你好，根据你的描述，跑步往往会消耗掉脂肪，但会把肌肉锻炼的越来越粗。建议：锻炼使肌肉变粗，但不会无限制的变粗，当增粗到一定程度就会停止。不过一般来说运动减肥的效果还是非常不错的。希望我的回答对你有所帮助。
你好，一般需要进行细致的运动调理的，需要注意好饮食合理性
您的情况是小腿腓肠肌发达，一般经常跑步或者经常站立的人，腓肠肌发达。避免长时间站立，其次可以每天拍打小腿，在睡觉前做蹬腿运动，可以减掉小腿脂肪。