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备孕和怀孕期间逼究还是需要补充叶酸片，单纯食补并不录毫富能满足这期间你对叶酸的需求。 除了服用叶酸片外，食补可以多吃绿叶蔬菜，新鲜斯掏的绿叶蔬菜中除了有好含量的维生素之外，也有大量的叶酸。 妈妈经验，仅供参考。
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含 叶酸 最多的食物是绿叶蔬菜。 含叶酸最多的食物有：小麦、玉米、白薯、菜豆、绿豆、豌豆、黄豆、花生、胡桃、白菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、莴苣、荠菜、菠菜、葱头、青椒、香菌、鲜豌豆、鲜白薯叶、梭子鱼、海蟹、鳗鱼、等。
l 板栗，莴笋
吃菠菜可以补充叶酸的 但是其实食物中叶酸被身体吸收的概率是比较低的呢 就是食补补充叶酸的效果不是很好 建议亲还是补充叶酸片吧
亲，多吃油麦菜可以补充叶酸的哦，我之前怀孕的时候没有吃过叶酸的，医生说不用补的，叫我平时多吃油麦菜补充就可以了哦！
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