锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身车）、越野滑雪、爬楼梯。 好的方法是步行和跑步相结合。以步行为主，途中做几次短距离的跑步，每次跑一两百米，以后适当延长跑步时间。 运动量多大才合适呢密立？身体健康的人，每星期至少运动3次，每次20分钟。如果想使大腿线条变得更优美，那么一星期至少要运动5～6次，每次30分航糕勒钟。身体较弱的人可每天都进行适量的体力活动，如步行、做园艺工作等。 运动强度应保持在低至中等水平，最多达到最大强度的90%。主要的是运动时间，运动时间越长，消耗的脂厘卫肪就越多。 开始运动时感到舒服，第二天不觉得累和肌肉酸痛为宜。运动学专家汉弗莱教授建议，开始阶段每星期最多只能增加运动时间爱你10%左右。他指出，正常人运动之后，应在1小时内恢复体力，否则就是运动过量。