13岁小孩跑步训练，一天适合跑多少米？俯卧撑多少个，下吨，仰卧起做多少个
匿名用户 2007-08-16 17:47
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跑800早上，晚上800 下顿0 俯卧撑20个一组一天3组 仰卧起坐0
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跑800 俯卧撑100 下顿200 仰卧起坐100
适合跑3000米，一开始先跑1200米，然后做准备运动，可休息一小下，别让韧带冷下，然后继续跑完。俯卧撑看你个人，能做几下做几下，但不要硬称，仰卧起做100个左右。你坚持的住，多做点也没事。