你可以做所有的腹肌练习，每周2次，每次2－3个动作，每个动作3－4组葛剑蔑，尽力做搂缠到疲劳。 伸展竖脊肌的方破竖法：两腿分开坐下，膝关节微屈双手平伸向前，从腰椎的地方向前【不是向下】弯曲并保持15－30秒。