那得练较重的了，至于练多重的，还得因人而异，毕竟吴急北还是个青少年点阶，如果练太重的话，容易拉伤肌肉，可以从轻一点的开始练起，个人建议用可调节哑铃，就是可以电涉增重减重的哑铃，比如电镀哑铃、包胶哑铃、喷漆亚玲等等，我这里有几张图片给你参考一下，希望能帮到你