在拟定减肥计划时，切勿操之过急，把握“健康、营养、身材”三方兼顾的原则，持续而适度地做生完后运动，使全身的气血循环良好，恢复肌肉与韧带的弹性，恢复身体曲线指日可待。生完孩子立肆后，体重比未怀宝宝前增强5～10公斤，体形完全改变，脂肪大都堆积在肚子、屁股等部位，有点 产妇 为了尽快恢复身材，不当节食，一来影响身体的复原，其次则损及母乳栋航寸的质与量，所以宝妈应订出合理的产后减肥计划！生完后1个月规划　　　大多数准妈咪整个怀孕期体重会增强15～20公斤，生完孩子后，小宝及菜哑胎盘的重量约可减少5公斤，剩下的体重则要靠饮食及适度运动来减轻。刚生产完的第1周，身体还处于极度虚弱的状态，这时候最须要好好地滋补一下。第2周开始，体力慢慢恢复的，食品以不油腻为原则，营养搭配合理、定时定量，做些渐进式且温和的运动，使多出来的体重自然而然减轻，举例来说，天天一次转腰和肚子运动，可增强腹肌的力量，减少肚子脂肪堆积。　　　必用：束腹带作用佳 产妇的肚子、腰部、屁股在生完后头两个星期是最胖的，所以，自然产者在生完孩子后直接用束腹带来绑住松弛的腰腹，有助于缩腹，建议宝妈使用到肚子完全平坦为止。至于塑身衣的部分，建议生完后一个多月再穿，由于这时候的分泌物与 恶露 大致上已没了。若想尽早穿的话，则建议生完后1周或10天之后再穿。　　　生完后1个月内，多余的体重原本就会自然而然自行减轻，只要在食品与运动两方面稍加留意就可以了，不必急于1个月内减去1 0公斤以上。过于迅速的减重，必定是食品上的营养缺乏或者操劳过度。 坐月子 时，不可以上健身房，以免筋骨受伤。