孕妇每日膳食中热量和各类营养素的供给标准合理搭配，保证食物种类多，数量足。特别留意孕妇容易缺乏的维生素B群、维生素D、钙、铁等。随着子宫增大，孕妇胃肠负担越来越重，一餐可能进食量不大，一会又觉得肚子饿。建议少食多餐，可粗细粮交替进食、固体和流质食物配搭，使各种食物在营养成分上达到互补的作用。另外，不...同的食材要科学的烹调加工，尽量做到色香味俱全，刺激准妈妈的食欲，胃口好自然也吃的多一些。

1.确保每天热量和营养素的摄取。遵照准妈咪每天膳食中热量和各类营养素的供给标准合理搭配，确保食品种类多，数量足。特别留意准妈咪容易缺少的维他命B群、VD、钙、铁等。2.进食要适量。随着子宫增大，准妈咪胃肠负担越来越重，一餐好像进食量不大，一会又感觉腹部饿。建议少吃多餐，可粗细粮交替进食、固体和流质食...品配搭，使各种食品在营养成分上达到互补的效果。3.注重膳食的感官状态和营养囤。不同的食材要科学的烹调制作，尽可能做到色香味俱全，刺激孕妈妈的胃口，食欲好自然也吃的多一些。

我建议白天母乳起码4次，即妈妈上班前、中午、下班后、临睡前，辅食安排在上午9~10点之间，下午3~4点之间。以后如果断了母乳，饭菜最好安排在中午和晚饭，与大人吃饭同步。奶放在晨起、上午睡醒后午睡后吃奶和水果。

安排时尽量做到有张有弛，尤其是家里有孩子的父母，尽量不要把假期安排得太满。可以选中间的几天，比如用国庆长假举例，可以安排2号到6号或3号到5号的时间出游，旅游时间安排3、4天就可以了，这样既错开了出行高峰又不会安排太满，5号或者6号回程，7号可以在家休息一天进行调整，这样孩子放假回来也有一天时间来适...应，准备回归幼儿园或学校的生活。这样就能从时间设置上合理安排假期。不要认为难得放假就多玩几天，得不偿失，孩子在假期里很紧张，回来后又没适应调整好，甚至作业也没有完成。另外，旅游的日程也不要安排得过于紧凑，尽量还是多休息，保证生活规律。饮食要注意卫生，注意人身安全。不要给孩子造成新的创伤。的确很多人都赶这个假期，时间也宝贵。但真正放松的话在哪里都可以放松，在家里放松也挺好的。也可以参加市郊附近的一日游，都是不错的放松方式。不一定非要坐上飞机、火车走很远才叫做度假。现在国外对度假已经有新的概念了，不是跑好几个景点，而是专门在一个地方，享受当地的阳光、自然环境等，发发呆，让思想放空，好好轻松一下，享受环境给我们带来的那种宁静的感受。