牛奶：牛奶中含有两种催眠物质.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。3核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 4葵花子：可调节新陈代谢，改善脑细胞...抑制机能，起到镇静安神的作用。