含有维生素B6的食物： 金枪鱼、动物肝脏与肾脏、大豆、奶类、蛋黄、燕麦、花生、胡桃、鸡肉和新鲜蔬菜 含有维生素B2的食物： 动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜、黄瓜之搂等、水产品 含有叶酸的食物： 蔬菜类例如菠菜、莴苣、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ；瘦猪肉、鸡蛋、花生、动助殖导物内脏、鱼肉等。 所以，动物内脏、鸡蛋、大量的绿色蔬菜以及大量的水果，牛奶，瘦肉等均含有禁训维生素B2，B6和叶酸。 不过动物内脏不能经常和大量食用，动物内脏中含有大量维生素的同时也含有很高的毒素和胆固醇。 因此只要每天吃足够的绿色蔬菜和水果，饮用适量的奶类和鸡蛋，就能补充充足的维生素B2,B6以及叶酸。其实楼主可以直接补充一些营养素的，会方便很多，现在含有叶酸还有维生素的营养素很多的，比如美敦力加，优生妈咪，都是直接补充维生素矿物质的