以下是孕妇各期的饮食，是我读营养指导师时学的，您可以参考下：
12周前属于孕妇早期，该期胚胎生长速度缓慢，此时所需的营养与妊娠前没有太大差别，值得注意的是，约有50%的妇女在停经6周左右出现早孕反应，第12周左右自行消失，有些反应往往会改变孕妇的饮食的习惯，并因此影响营养素的的摄入，严重的妊娠反应...会导致母体严重的营养缺乏，进而影响胎儿的发育，故此期间要选择促进食欲的食物，要迎合孕妇的喜好，不必太多忌口，目的是让孕妇多吃些食物，食物要易消化，如粥、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可以减少呕吐，妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间和餐次，只要想吃就吃，不但可以减轻呕吐，还可以增加食量，孕妇完全不能进食时要尽量吃些富含淀粉和糖的实物，甚至静脉补充葡萄糖至少150g，一避免脂肪分解产生酮体的不良影响，建议每日服用适量叶酸和维生素B12等，以预防神经管畸形的发生。
13－27周中期，必须增加能量和各种营养素，并设法弥补因早期反应导致的营养不良，还要注意铁的补充（动物肝脏、血、肉类、鱼类铁含量高，吸收率也高，蔬菜中的苋菜，雪里蕻、小白菜、荠菜也含铁丰富），总之从此开始，膳食应增加鱼肉蛋等富含优质蛋白质的动物性食物，含钙丰富的奶类食物，含无机盐和维生素丰富的蔬菜和水果
28周开始为晚期，特点是胎儿增长迅速，脑细胞分裂增殖快，骨骼开始钙化，对能量和各种营养素的需要均有明显增加，此时钙的需要量明显增加，建议孕妇每日至少和250ml的牛奶加300mg的钙，或喝500ml的牛奶，以满足钙的需要，要求膳食如下：
谷类350g-450g
豆及豆制品50g-100g
肉禽鱼50g-150g
鸡蛋1-2个
适量吃些动物肝、脏、血
鲜奶250ml-500ml
蔬菜400-500g
水果100-200g
烹调油15-20g
总之，孕妇的食物要多元化，各种食物都有营养，这样对孕妇及胎儿均有利，应按照体重的增长合理的安排饮食，并做有益的体力活动。祝您和宝宝健康！