你好，准妈妈要采用改善自身的方法来减少阵痛。 1.要保持乐观、开朗的心态，自然分娩的速度会更快。准妈妈们可以每天多听听轻松的音乐，主动地亲近自然，养些花草类的植物来改善自己的心情。 2.营养要均衡，特别是锌含量要充足。 3.规律的锻炼，有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更...重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦。4，进行心理暗示，如果能用“痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示，无疑可以让自然分娩更快速，减少自然分娩的痛苦。