补钙可以吃虾皮，喝牛奶，晒太阳，补充维生素毯高扬D。 补铁可以吃菠菜，用射浅铁锅炒菜。 补锌可以吃海产品，动物内脏，凯贝尔锌硒宝咀嚼片葵尺、 补硒可以吃芝麻，坚果。