病情分析： 健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大的疗效。 指导意见： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。 3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。 以上是对“我的胳膊和后背胖怎么减”这个问题的建议，...希望对您有帮助，祝您健康！