如果 缺钙 不严重，可以食补。比如牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、 矿物质及 维生素 ，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为 补钙 的主要来源。 大豆 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。 海带和...虾皮 海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。 动物骨头 动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。 疏菜 疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 芝麻 芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。 芝麻酱含钙量 也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。 在食补的同时，每天晒太阳两次。不要隔着玻璃晒，晒暴露的皮肤才是有效的。阳光可以把人体内的脱氢胆固醇转化为D3，促进钙吸收。 含锌食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂 奶粉 、小麦胚芽、芝麻、 核桃 、 豆类 、花生、小米、萝卜、黑木耳等。 如果缺钙缺锌严重，应该在医生指导下用药治疗。

考虑缺钙引起的.必要时化验微量元素确诊.确诊之后制定治疗方案.可以服用小儿鱼肝油滴剂和葡萄糖酸钙口服液，也可以服用迪巧钙治疗.必要时注射维生素D3注射液治疗。

就吃呀先 补铁 ，在补其他的。铁是基础

建议通过食疗补,多吃含 铁、锌 的食物，如猪肝等