孕期所需营养素： 1. 能量：主要来自主食 2. 蛋白质：鱼蛋及奶类食品 3. 脂类(不饱和脂肪酸ARA及DHA)：大豆油、鱼油、鱼、鸡蛋黄 4. 矿物质： （1） 钙：奶及奶制品、豆类及豆制品、芝麻、小虾皮等海产品 （2） 铁：动物肝脏、动物血、瘦肉、蛋黄、豆类、某些蔬菜（油菜、芥菜、甘蓝） （3...） 碘：食盐、富碘海产品（每周进食一次） （4） 锌：锌剂 5. 脂溶性维生素： （1）维生素A（绝对不能摄入过量）：动物肝脏、牛奶、蛋黄、深绿色或黄红色蔬菜水果 （2）维生素D：多晒太阳 （3）维生素E：粮谷、豆类、果仁 （4）维生素K：绿色蔬菜 6. 水溶性维生素： （1）维生素B1：动物内脏如肝心肾、瘦肉、粗加工的粮谷、豆类 （2）维生素B2：肝脏、蛋黄、肉类、奶类（谷类及蔬菜水果中也有但含量较少） （3）维生素B6：动物肝脏、肉类、豆类、坚果（瓜子、核桃、花生） （4）叶酸：肝脏、豆类、深绿色蔬

要做到不挑食不偏食，饮食清淡，少食多餐。除了日常饮食外，建议服用保 灵孕宝补血，均衡营养，补钙更是必不可少的，保 灵孕妇钙便是孕妇更好的选择

多于常人的需求