宜吃： 1、富含较多维生素的食物； 2、富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物； 3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物； 4、含丰富蛋白质的食物； 5、富含碘的食物。蔬菜：胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、菠菜、油菜；肉类：鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾、猪肉、牛肉；水果：苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄；坚...果：核桃、花生、杏仁、松果、开心果。 忌吃： 1、高脂肪食物； 2、高糖饮食，使孕妈有患上糖尿病的风险； 3、寒凉、辛辣食物，容易加重孕妈肠胃负担。蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜；水果：龙眼、山楂；腌制食物：榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳；酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒