可以选择在一天中某个固定的时间里做这个锻炼，比如在车上，在指狗尺等红灯时或是看某个特定的节目时，等宝宝出生后，还可以选择给宝宝喂奶时做锻炼。此外，散步和运动，就像某些瑜兔扬伽一样，也可以起到锻炼骨盆腔底的作用。 ·锻炼、加强骨盆腔底肌肉时的感觉，就像是在努力憋尿的感觉，也像是亲做阴道束往阴茎的那种感觉。 ·刚开始锻炼时，会发现肛门处比较容易做到，然后是肛门周围区域．其后才慢慢地向阴道方向移动。 具体的锻炼方式：紧缩住骨盆腔底的肌肉，从1数到5，然后有意识地放松，重复做5次。接着可以不用维持肌肉收缩的状态，而是收缩后直接放松，这样的动作也重复5次。