早餐：面粉、白菜等，如馒头或面包（全麦面包）、酸奶、拌白菜丝、鲜橙； 午餐：粳米、黑米夕涌、鲫鱼、荷兰豆、西红柿、鸡蛋等，如二米饭（粳米+黑米）、清蒸鲫鱼、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤； 晚餐：面粉、胡萝卜、甜椒、猪瘦肉、油菜絮抽了、豆腐、鲢鱼头等，如面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、麻酱油菜、豆腐鱼头汤； 另外还要根据孕妇自己的喜爱来选择吃哪些食物比如： 1、按照孕妇的喜好，选择促进食欲食物。 2、选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等。 3、想吃就吃，少食多餐。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。 4、为防止酮体对胎儿早期脑发育的不良影响，孕妇完全不能进食时，也应静脉补充至少150g葡萄糖。 5、为避免胎儿神惑认经管畸形，在计划妊娠时就开始补充叶酸400～600μg/d。 如果还有不懂的，可以咨询下吉林珍爱妇产医院的专家，我知道的这些也都是我怀孕的时候珍爱医院的大夫告诉我的