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健康指导：您好！跑完步以后要做拉伸练习，先压腿后踢腿，套涌荒交替压腿二十分钟以上，踢腿正踢、向外踢、向内踢各三组，每组二十次，这样就会使小腿更加纤细的。感谢您的询问，希望我的回答可以帮称凡到您！祝您美丽健康！常祸
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建议您根据自己的身体无进行锻炼，不要急于求成，这样会出现相反的效应。同上
你好，对你目前的情况，是由于椎间盘压迫了神经根造成的，建议进行活血化瘀治疗，可以减轻神经根水肿，减轻疼痛，如果没有效果，最好是进行 手术 治疗，切除突出的椎间盘
中医的角度是阳气虚！西医的话就有可能是腰椎间盘突出，或者坐骨神经痛了！可以口服点营养神经的药物和活血化瘀的都可以。