自由杠平卧推（锻炼胸大肌的宝脂半平胸）、自由杠上锈恨斜卧推（锻炼胸大肌的上胸）、自由杠下斜卧推（锻炼胸大肌的下胸）、龙门架或器械夹胸、哑铃飞鸟（胸大肌的外侧翼）、宽距俯卧撑生团-撑距离宽于肩（锻炼胸大肌的平胸）。