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健康指导：你好！愚虏毫根据你的情况，建议改变饮食习惯和结构加适量运动来维持体重。日常饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜水果和富含 蛋白质 的食物，多喝白开水，少吃或不吃油炸、奶油、辛辣、生冷等食物，每天早晚坚持叨唤做运动（ 跳绳 、 仰卧起坐 等）吊逝30分钟左右。
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健康指导：您好，根据自己每天的劳动强度选择是否应该吃晚餐或吃到几分饱，若劳动强度大，建议要吃晚餐，考虑到减肥问题，建议晚餐的主食尽量不要选择以精良面食为主，可以用粗粮代替，饭后要按摩肠胃部；若劳动强度小，晚餐可以不吃主食。总之要根据自己的身体状况、劳动强度等自行把握晚餐量。
健康指导： 减肥 的目的就是要养成一个良好的生活习惯，如果在你在减肥成功之后就恢复正常饮食的话那么也是比较容易反弹的，建议你养成一个良好的生活习惯在饮食上尽量少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，经常坚持一些体育运动