正好殖眨我懂，肱二头肌和肱三头肌练习引体向上；腹肌简单但慢的练习法：仰卧起坐，难但十分有效的练习法，首先进行瑜伽中的基础动作“莲花坐”，即盘腿坐并且把左脚放在右腿上，右脚放在左腿上，完成后双手撑地把自己的身体撑起来，此时需要腹肌用力，于是起到锻炼作用；胸肌的话呢，有一个简单的布院动作，双手合十（拜佛的动作嘛），然后把手指顶端朝向前方，右手向左前方用力，左手向右前方用力，此时你的双手将会互相推着向前运动，一直用力，伸到顶后重新来，如此梅灿乔反复，每次十个，每天不超过十次，不然会痛。欢迎追问，纯手打，望采纳，谢谢！