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您好：做俯卧撑，豆缘当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面涌搁迷对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手勒毫掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
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应该参加一些针对性的锻炼，如做俯卧撑、引体向上、举哑铃可以锻炼胸肌、臂肌，能促使局部肌肉发育增生，达到强壮的目的。平时还应该增加营养供给，保证足够的休息时间，锻炼要持之以恒，只要坚持一段时间，就有明显效果了。
俯卧撑是 健身 朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。 俯卧撑主要锻炼胸饥臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
传统的 仰卧起坐 易伤腰椎，建议做半程的，就是腹肌发力收紧即可，上半身不用完全坐起，这样已经达到了锻炼腹肌的效果。做30个一组，做到做不动腹肌酸疼有灼烧感。记得练后拉伸肌肉帮助恢复。练胸就做俯卧撑吧，12个一组，做5-6组。要经常改变撑地双手的宽度，全面刺激胸肌。一开始的宽度要比肩宽一点。注意俯卧撑...