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你好，高峡要想锻炼胸肌可以做队顿扩胸运动，锻炼腹肌可以做 仰卧起坐 。你震炼坐好，建议饭前吃些水果，饭后半小时候后进行体育锻炼，多吃蔬菜水果，少食油炸食品及高热量饮食。
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你好，一般情况下，需要根据自身的具体情况确定保持的手肩的距离，一般比较舒适适宜，同时可以就健美教练指导进行细致的调理
健康指导：胸肌就是俯卧撑，腹肌就是仰卧起坐，做的时候一定要慢，这样效果最好，俯卧撑可以再手支撑的地方放几本书，垫高，这样幅度会大一些。仰卧起坐不能全部坐起来，起到45度的位置就可以，另外要快起慢落。