天天早晨起床后，打开窗户，双腿分开站立于床边（气温暖和可在户外进行），两手叉腰，先将头向左、向右各旋转8至10次，后分别将左右胳膊向前向后各旋转10次，最后两手十指相互交叉并拢，放于后脖子。以这个姿势，做头部前屈后仰动作50次，速度先慢后快。初练时，头部旋转好像会有轻微 眩晕 感，动作可慢一些，以3—5次为宜。坚持锻炼一段时间往后，眩晕感就可以了不见，次数可渐渐增强，头部前屈后仰的幅度应尽可能大些。临睡前如能再做一次，作用梨脑更好。颈椎病的自我牵引法颈椎病是因为颈椎间盘退行性改变导致颈椎局部疼痛和脖子不舒、活典射动障碍，也可反射性地导致头、颈、肩部疼痛。有脖子酸、痛、脓等特征的患者，不宜长期低头或仰头，也不宜高枕睡眠，以免导致颈椎周边软组织劳损或肌肉、韧带和关节囊的松弛，影响颈椎的稳定。临床实践表明，牵引是医治颈椎病效果较好的办法。这里给大家推荐一种简便易行的徒手自我牵引的办法，有颈椎病的人不妨一试。做法：双手十指交叉合拢置于颈枕部，接着将头后仰，双手缓慢使劲向头顶上方方向持续牵引10秒钟，这样连续做反复，再让脖子恢复到自然体位，适当活动一下脖子，就可以了缓和颈椎间隙压力，有一种舒服的感受。此法每天可做反辨抹泳复，持之以恒，对防治颈椎病大有帮助。