健康指导：你好，酸奶夜晚喝最有利于拉便便，一次多喝点超过300ml最好，夜里喝了往后酸奶会进入人的肠胃道，到了夜里也是大肠经活波的时候，这两者之间功能会发生协同的用途，因此您夜晚喝最好，里头也可以加一些香蕉。

您好！你的情况考虑是食品过于精细导致粑粑导致较少，在体内滞留时间较长是导致大便干燥的常见原因， 如是这种情况可多吃些纤维素含量高的蔬菜，如芹菜、韭菜等，多吃玉米，这样导致的臭臭多一些，此外勤喝水，养成定时拉便便我习惯，通过一段时间的调养，我相信你会好起来的。

您好！你的情况考虑是食品过于精细导致粑粑导致较少，在体内滞留时间较长是导致大便干燥的常见原因，如是这种情况可多吃些纤维素含量高的蔬菜，如芹菜、韭菜等，多吃玉米，这样导致的臭臭多一些，此外勤喝水，养成定时拉便便我习惯，通过一段时间的调养，我相信你会好起来的。

大便干燥原因有很多种如精神，神经紊乱，拉便便动力缺少，肠道所受刺激缺乏，或是饮食原因等 其表现为拉便便间隔延长，臭臭干结或排出困难，便后仍有残留感，伴有腹胀等症状 建议保持良好的生活习惯，注意饮食的控制，避免油腻，辛辣等刺激性食品的摄取，多吃粗纤维食品，水果，增加身体锻炼

多是因为生活习惯的问题，比如喝水少，不运动，久坐，长期不拉便便等。此外生活上要也别注意。多饮水，多吃水果蔬菜，禁食辛辣食品，保持经常拉便便，可以多摄入些粗纤维的食品。