您好，建议睡乔抹觉前先洗个澡，使身体放松，洗浴可以提升体温使人困倦。上床睡觉前要保持控制情绪，不要胡思乱想。可以饮一杯温热的 牛奶 。牛奶中导缠生的钙是一种镇静物质，可以使身体放松。睡化揭前1钟头要远离电视，由于电视屏幕闪烁的光线会使人神经高兴而影响睡眠。请把担心暂时放在一边，不要去想它，闭上 眼睛 静静入睡。进行深呼吸，使混乱的心情随着音乐节奏缓解下来。