你好根据你的描述深蹲是最好的锻炼方式最能见效果深蹲时最好的锻炼方式最能见效果而且对上肢肌肉群也有很大帮助别看深蹲听上去挺简单但实际做起来还有好多注意事项否则容易伤害身体双脚与肩同宽站立将杠铃放置肩膀慢慢下蹲腰部挺直直到完全下蹲为止完全下蹲就是大腿小腿完全接触慢慢起身腰部挺直直到初始位置膝盖在起的过程...中不得超过脚尖以此重复7-10次十组为最佳具体看个人能力而定此种深蹲发相对专业可能对一些新手来说相对吃力可以在重量上要求不那么严格对个人弹跳以及短跑有立竿见影的效果

您好，最好是先弄清楚导致痉挛的原因，这样对症用药，效果才好中医有个经验方，芍药甘草汤，但是对下部比较好，上部效果一般

你好关于你说的怎么锻炼腿部肌肉一般是可以做压腿练习以及 仰卧起坐 运动再就是可以做跑步机运动做对症调理注意营养的补充口服钙尔奇和金施尔康做补充

第一个方法就是蛙跳.另一个方法就是在家随便找堵墙 双手扶住墙 然后点起脚尖 速度随便你自己控制 但不是越快越好 是要让腿感到越酸越好没时间的话每天做那么12次就够了 每次50下 （我第一次做200多下）这种方法把体力都耗在小腿上了 很不错此法4优点：很简单的 而且很方便 并且不怎么感到累 最很重要的...是效果显著