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一般来说慢跑属于 有氧运动 ，可以有效的消耗脂肪，对于减少腿部赘肉是有之次效的。 跑步 在消耗脂肪的周时，会让肌肉筝殖渐得到锻练，肌肉也丛揭会得到增长，但一般不会长太多。只要留心就会发现，专业练长跑的人腿部都是比较细的。建议每天可以慢跑半小时到一小时，每周不少于5次。同时在控制饮食，少吃油腻食物， 零食 ，甜食（包括含糖饮料），西式快餐等含热量高的食物。
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您好，根据您提供的相关情况，一般情况下慢跑，是不会造成肌肉发达的，根据您的情况，需要采取有效的措施改善情况。首先要注意节食，减少营养物质吸收，其次，不要运动进行慢跑，可以外穿弹力袜的方式有很好的效果。
你好，一般 减肥 还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁...
根据你所说的情况，20岁按说不应该小肚子凸起，但是如果你原来体型一直很胖，那就是由于微胖引起等小肚子凸起。如果全身 肥胖 ，最好做全身运动，加上腹部运动，这样减肥效果会更好。建议你每天跑步30分钟以上，另外做 仰卧起坐 ，俯卧撑。坚持下去，一定会有好的效果。