家用的吊缘很少有这么专业的器材，推荐你去健身房，商用的有专门的坐姿小腿训练器，而且有专业的教练给你指导。 锻炼腿部肌肉不需要特地的健身器材。做提踵和深蹲就可以，朗虏悼而深蹲是锻炼大腿的王牌动作。 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻殊灿炼小腿肌肉。