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先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的怪金双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程葵匪中，不断的左右交换双毯毯絮脚的位置（交叉双脚），直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。 我每天晚上都在坚持做这个运动，对瘦大腿和瘦腰有效果的。
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1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30...